Casual Ride

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思いつくままに

昨日で仕事おさめ。寒さで車通勤の日々でした。

今朝も寒い。朝食後、ローラー。自宅軒先にて。

8時過ぎでも気温0度。外走りに行く気にはならない。

20km 45分46秒 

2km     6分  20km~21km/h   135w前後
10.5km 24分  25km~26.5km/h 175w前後
4.5km  10分  29~30km /h    215w前後
1km    2分半  175w前後 疲れて休憩
2km    残り   30~31km/h     230w前後

ケイデンスは100~110あたり


ロードがオーバーホールから上がってきたけど、しばらく外では乗る機会
ないな。
何となく、ブレーキ左前に変えたので、感触とか確認しないといけないが。
新しいアルテグラのブレーキキャリパーは引きが軽い。


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留守番中

今日は嫁と長男が尾張富士ハイキングで外出。

次男の子守のため留守番。
ただいま昼寝中。
ひさしぶりにゆっくり過ごす。


水~金曜日まで170円ですごした。
缶コーヒーを我慢できれば、毎月2千円ぐらいは節約できそう。
でも、仕事後のおでんの味をしめたので、こっちで使ってしまうかも。

土曜 運動まったくなし。


日(今日)
朝7時過ぎから朝食前ローラー

20km 46分47秒

 2km 135w前後 20km/h前後
10km 175~185w前後 24.5~26km/h 
(12km 36分)
 5km 210w前後  28km/h 前後
 1km 失速 休憩 170w 24.5km/h 前後
 1.5km 225w前後 30km/h (3分半)
残0.5km 失速 

50分が限界。
冬しかこんなことできない。

節約できず

仕事日はついつい自販機のコーヒーに手が出てしまう。

1本100円、1日2~3本。
スーパー等でまとめ買いすれば半額~7割近くで
買えるのに我慢できない。

ガソリンも値上がることだし、あすから頑張ろう。

仕事帰りに、ふらっとコンビニ。
菓子パン+ホットコーヒーで小腹を満たそうと思ったが、
70円おでん2個。
すこし安上がりで、プチまったり。


朝ローラー 20km 47分22秒

落し物

今日は7時から近場をサイクリング。

高蔵寺周回左回り。
1周目ですでに手先の冷えに耐え切れずにコンビニにピットイン。
15分ぐらい暖をとり、2個セットのカップコーヒーを買って
1個を飲む。もう1つは持ち帰り。

それから2周+東谷山ヒルクライム。

距離43kmぐらい。ゆっくり。

家帰ってから、ジャージのポケットに入れてたはずのカップコーヒーが
なくなっていたのに気づく。

途中で落としたみたいだが、再び探しに行けず断念。59円分損をした。





夜ローラー

自転車通勤したけど・・。

帰宅ライド時、寒いのでまったく踏めない。
遠回りせずに帰宅して、屋外でローラー

20km 47分20秒

  2km  6分       130w  
 13km 30分       185w前後 
  1km  3分      疲れたので休憩
  3km 約6分       190w前後 
  1km  2分15秒前後 210~220w
ワット数はミノウラワットマスターでの数値

屋外走るより効率いい

足痛

風邪ひきから大分抜け出してきた感がある。

一方、昨日の軽いジョギングで、足の裏の痛みが増した。

春日井マラソンまでに治りそうにない。

マラソンシーズンなのにつらい。

土日

土 午前中サイクリング。戸越、雨沢(ダート下り)コース、ゆっくりと。
  帰り、道の駅せとしなのでモーニング。コーヒー2.5杯。
  最後に東谷山ヒルクライムもゆっくりと。
  
  メーターなしのため、詳細なデータなし 60~65kmぐらい

  夕方から大学時代の友人と名駅で飲み会。
  17時前から開始。
  3件はしごして、最後勝川駅前の店でご飯もの食べて締め。
  帰宅深夜0時45分ぐらい。
  
  食べ過ぎてつらい。

日 10時前から豆三郎でモーニング。サラダバーで腹いっぱいに。

  昼からカミハギ空港店にビアンキのOH持ち込み。
  乗りまくってないが、2年ノーメンテなのと、今シーズンは
  レースで雨に降られること多々のため、念のためベアリング関係は
  見てもらったほうが安心かと思って。
  
  ついでにブレーキワイヤの取り回しを左右かえてもらう。
  左前、右後ろに。

  帰りは寄り道しながら、歩き+JOG。10kmぐらい

風邪

風邪をこじらせかれこれ2週間近く。

咳がなかなかとまらず体力的につらい。

2日前から咳止めの薬のんで、昨日はひどい状態に逆戻りしたけど、
今日になって少し良くなってきたかも。。。

健康体にもどりたい。




早いね

今年もあと1ケ月早いね。

日の出が遅く、朝も寒いので、ローラーをすぐ乗れるようにセットして
2週間。まったく乗っておらず。

体力が落ちるのもあっという間です。
たまの通勤ライドが辛い。巡航速度が夏場と比べて2、3km落ちてます。
弱るのも早い・・。

足裏の痛みが治らず、今週は風邪ひきで、今日は下の子供と留守番。
気持ち・体ともにOFF状態。

足裏の痛みは、足底筋膜炎というものらしく、治すには安静にする以外なし。
予防としてはストレッチ等で足首周辺の柔軟性をあげる必要があるみたい。

来年はマラソン3つもエントリーしたけど走れるか微妙です。

留守番の合間にローラー 
20.5km 45分+ダウン4.5km 10分

20分でつらい。

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