Casual Ride

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朝ローラーのみ

20km  47分

アップ 3km
16.3km 260W 26km/h前後
1分 330W 

Wはワットマスター上なので参考程度

平均心拍84% 最大94%

その後、幼稚園父親参観
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ローラー

朝ローラー
20キロ 47分 平均心拍81% 最大94%

アップ2キロ含む ダウンは含まず

マラソンエントリー


最近は定番の年明けのマラソン。
来年もこの2つはエントリー。

今朝ランニング10キロ

今年は月いちでもランニングしていたので、例年よりはランの体力落ち込みは少ない。

リトルワールド レース

日の出が遅くなりすっかり冬眠モードに入りつつありますが、
今日は気合入れて4時半起き。
(先週は祭り参加のため4時起き・・)
いざとなれば早起きできるものです。

佐久ヒルクライム以来の屋外ロードライド。
6時過ぎに家を出て7時前にリトルワールド到着。

エキスパート15周  37.5km 7時半スタート。
14周半まで先頭集団についていき、最後は流し。
いつものパターン。

合計82km  2時間57分

最近は週末20km 50分前後のローラー、通勤乗りだけなので
練習になりました。


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