Casual Ride

東海シクロクロス最終戦 ワイルドネイチャープラザ

カテゴリー1 14位。

内容としては50点のレース。砂地のコーナーが全くもってダメ。

また後日に。

ホイールメンテあがり

リアホイールのハブ(フリーボディー部)のベアリング交換してもらって復帰しました。

ゴリゴリがなくなったので、それだけでも安心。
音が静かになりました。

朝の運動  クロス車整備

毎度のことながら朝4時半のアラームで全く起きれず
6時過ぎまで寝過ごす。

新聞見てから、朝ランの準備。

勝川往復+αで 10kmちょっとを キロ5分ぐらい。
(スタート10分で一度休憩あり)

帰宅後 ローラー
21km 49分 +ダウン 6分

週末のノルマを久しぶりにこなす


夕方、来週に向けシクロバイク洗車。
2か月ぐらいチェーンメンテしてなくてコテコテ。

あちこちいじってたら、Rハブの回転が思わしくないのに
気づいたので、急きょONE ON ONE に持ち込み
メンテを依頼して帰ってきた。

朝ランニング

19km 1時間39分

14km以降は足上がらずキロ5分半ペース

20kmまともに走れる力がないので
@FMのハーフにエントリーしようと思ったけど止め。

朝ローラー

寝坊して6時30分起き。

それから朝の運動、久しぶりにローラー

21km 49分10秒 平均253W (アップ3km 9分含む)

ランニングの効果で、自転車練習量不足のわりには
50分耐えれた。
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